跑步要否配戴护膝？很多朋友一直有这个问题，前两天有一位朋友问我，平常跑步膝盖不痛的，后来听说经常跑步要带个护膝保护一下，结果跑步配戴了几天反而膝盖疼痛了。跑步要不要佩戴护膝其实是分情况的。 对于一般的正常人跑步，如果膝关节没有任何问题，膝关节也没有任何不适，这种情况护膝是可带可不带的，如果每天跑步就四五公里，跑步的量不是非常大，那这种情况我们是不建议戴护膝，而如果要跑步比较多，比如藱n锘蛘卟渭右桓霭肼恚钦庵智榭隹梢源骰はァ� 对于膝关节有问题的朋友，比如说膝关节有一些老化，膝关节有点骨刺，而这种情况如果想要跑步的话，建议带一个支撑的护膝，就是前面有一个洞可以绑起来的，也就是我前面所说的开放性的护膝，这种护膝有一定的支撑作用，不过支撑作用有限，当然也可以选择闭合性护膝，前提是要选择一个比较恰当的，不要太紧，也不要太松的护膝，否则跑步的时候这种护膝是容易掉下来的。 而对于平时不戴护膝跑步没有疼痛，佩戴护膝跑步反而引起疼痛这种情况，应该是属于正常人膝关节也没有什么问题，可能是护膝不适合，跑步反而会引起髌股关节之间的磨擦引起疼痛，那我建议，可以不用带护膝。 而对于刚刚开始跑步的朋友，佩戴护膝跑步引起膝关节疼痛加重，那这种情况我的建议也是暂时把护膝摘掉，再试试跑步看看，如果还是疼痛的话，建议先休息一段时间，至少两周之内，尽量不要跑步，两周以后等膝关节不再疼痛的时候，你再可以跑步。 跑步护膝的作用 我们的膝盖是一个非常重要的部位，在日常运动中发挥着至关重要的作用，但同时它也是一个非常脆弱，很容易受伤的部位。在跑者当中，有一半以上的人群曾把膝盖跑伤了，常见的伤病有髂胫束摩擦综合症、髌股关节综合症、十字韧带撕裂等，一旦膝盖受伤了，往往需要很长的时间才能够完全恢复。所以，在日常生活中，我们一定要好好的保护好咱们的膝盖。保护膝盖
在纠结要不要戴护膝前，先来了解下我们的膝盖。 膝盖，主要是由大腿骨和小腿胫骨及腓骨构成，前面还有一块髌骨，大腿骨和胫骨之间还有两块软骨盘，也就是我们所说的半月板，一块是内侧半月板，另一块是外侧半月板，周边还有四条韧带，分别是前后交叉韧带，中外侧韧带。膝盖结构图
髌骨、半月板和交叉韧带有什么用呢？ 髌骨是人与体的支点，没了它人就没办法走路。战国时期的孙膑就是被挖掉了髌骨，一生只能在轮椅上度过。 半月板的主要作用是维持膝盖稳定，增强润滑、吸收缓震等，我们在日常运动中所受到的冲击力，基本上都是要靠半月板来吸收。 四条韧带的作用是支撑膝关节，四条韧带分别位于膝盖的前后左右，前后交叉韧带是为了防止膝盖前后移动，中外侧韧带是为了防止膝部轴离位。 这几个部位的关系就犹如一辆车，髌骨是发动机，半月板是刹车和减震系统，四条韧带就是制动系统，一旦某个部位出问题了，就会影响膝盖的正常运行。 膝盖为什么容易受伤呢？这是因为膝盖每天要承受的压力非常大，正常走路膝盖要承受自身体重1-2倍的压力，跑步则要承受4倍的压力，如果你的体重越大，膝盖所需要承受的压力就越大。所以，在平时一定要多保护好自己的膝盖，因为膝盖发生损伤，一般都是不可逆的。
那么，戴护膝可以保护膝盖吗？ 答案当然是可以！ 带上护膝就可以保护膝盖，因为护膝面积比较大，能够包裹到膝盖周边的肌肉、关节和韧带，它可以将膝盖骨固定在相对稳定的位置，从而起到保护和支撑膝盖的作用。
另外，在冬天护膝还有保暖功效，我们的膝关节是很容易受凉的，因为它没有肌肉的保护，一旦过度受凉，关节内的血液循环不通畅，局部的氧气以及营养物质就会减少，那么就会产生一些无菌性的炎症反应，就会导致膝关节的疼痛，从这个方面来说，护膝也是可以保护到膝盖的。 其实我们在生活中可能有很多坏习惯正在悄无声息地损坏膝关节，不仅仅只有跑步会伤害膝盖，看看您中了几条？ 毁膝盖的6个坏习惯 1. 久坐，不活动 上班族常常一坐一天，造成下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，膝盖也会比其他关节更容易老化。 根据最新拳威文献报道，久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2%，相比之下，规律运动者发病率仅为3.5%。 ＊建议：坐办公室的朋友每小时起身走动一下，平时能走路时不坐车。
2. 过度运动 最影响膝关节使用寿命的因素就是“摩擦”。有研究显示，职业马拉松运动员关节炎的发生率高达13.3%。 不过业余爱好者不必太担心，根据最新研究报道，只要每周跑量不超过92公里，就不会增加关节炎发生率，但登山爱好者和越野跑者仍需注意。 ＊建议：在塑胶跑道上尽情奔跑吧！但运动也要讲究循序渐进，并且一定要热身。另外，动辄参加百公里越野赛的朋友，请珍惜自己的膝盖。
3. 常蹲着或跪着 研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站着和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！可见蹲着和跪着对膝盖的压力是最大的。 ＊建议：如工作需要蹲着或跪着的时间也不要太久，最好每10~20分钟休息一下。 4. 不控制体重 上面我们说到，膝盖承受的力是以体重为基数的，体重越大，膝盖承受的压力越大。 ＊建议：肥胖对人与体的伤害是深远的，建议超重人群要在医生指导下饮食结合运动减重。
5. 穿高跟鞋 高跟鞋会让人与体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。 ＊建议：平时多穿鞋底柔软同时支撑性、包裹性和舒适性都比较好的运动鞋。 6. 大冷天穿露膝裤 膝关节周围的脂肪保护少，寒冷会导致关节周围的肌肉收缩，关节血运减少，使关节变得僵硬不灵活。长此以往，无疑会增加关节负担，更可能增加意外受伤的几率。 ＊建议：秋裤是个好东西，该穿的时候还是要穿。 为了防止我们的膝盖受伤并更好的保护膝关节，这里给大家分享5个锻炼保护膝关节的动作 增强膝关节周围的肌肉力量，才能更好地保护膝关节。下面给大家介绍几个简单的动作，大家在工作间隙、茶余饭后都可以抽出几分钟挑选一个动作锻炼一下。 1. 靠墙静蹲 背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，遵循无痛原则。保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。
2. 坐姿抬腿 坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10厘米至15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3秒至5秒，然后缓慢把腿放下。可双腿同时进行，也可以单脚交替进行，每天练习5~10分钟。
3. 踮脚站立 脚跟慢慢抬起，脚尖着地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重复5~10分钟。
4. 平躺蹬踩 平躺，双腿抬起做蹬车动作，重复10~20次，也可根据身体感觉调整次数。
5. 热敷 运动结束后，可用毛巾裹着暖手宝热敷膝盖，对膝盖肌肉和骨骼进行保养，能有效预防膝关节伤痛和肌肉拉伤。 省膝盖的爬楼方法 对于膝关节已经受了损伤的朋友，上下楼梯是一件痛苦的事情，特别是下楼梯时，膝关节会承受压力更大。最后再教大家如何不伤膝盖上下楼梯。1. 上楼梯
·让肌肉力量稍强的腿先上台阶；·身体重心要略微前移；·用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去；·膝关节要略微弯曲，不要打直。2. 下楼梯
·下楼梯尽量扶着扶手或者墙；·身体略微往后倾；·脚后跟先落地；·膝关节略微弯曲，不要完全顶直。 如果我们的膝盖已经受伤，感觉到有些不适，需要先找到膝盖疼痛的原因 膝盖疼的原因有很多，首先要确定，你的膝盖是哪种疼 运动后疼 如果你的膝盖运动后前侧下方会出现明显的压痛，可能有韧带水肿，可以对骨关节进行冰敷，让韧带水肿快速消退下去。 如果运动后膝关节内侧或外侧某个固定为置疼痛，按压时疼痛更明显，这可能是半月板受损的信号。 早晨起床后疼 如果早上什么都没有做，刚醒来时膝盖弯曲就会疼，但动动疼痛又会渐渐消失。这有可能是膝关节退行性病变的信号。 爬楼疼 如果你在上下楼梯、爬山、膝盖弯曲的时候，出现刺痛、酸痛或酸软使不上劲，那可能是髌骨或关节软骨损伤。 这时我们最直接保护膝盖的方式就是戴上护膝。 那么什么样的情况适合穿护膝，不同的伤病又应该选择怎么样的护膝，其实是一门学问。 如何选择不同类型的护膝？ 如今市面上传统的林林总总护膝，一般都可以分为三种大类型。
首先是压缩套筒型的膝盖护具。 这种压缩套筒的护具一般只能提供最低级别的支撑和保护。不过，这些通常是大多数跑者的首选类型，它能确保跑者在遇到任何类型的疼痛时都可以比较容易地穿戴。 事实上，这种类型的护膝只是一个围绕关节的紧身套，可以限制肿胀的形成并改善关节在空间中的自行运动。这种护膝最简易，所以它所提供的帮助也是“最低的”。
第二种类型是髌骨护具。 髌骨护具算是一种跟高级的护具，它有助于引导髌骨以更直的方式活动并减轻肌腱的压力。 “它就像袖子，但有一个加厚的部分作用于膝盖的骨头上。通常用于治疗髌股关节疼痛和髌腱问题。” 此外， 如果膝盖前部在膝盖中央部位（髌腱）受伤，跑者可能需要尝试使用髌骨反力护具，直接对该处的肌腱施加一些压力。
第三种是内侧/外侧支撑护具。 这种算是最高级的膝盖护具，具有坚固的铰接部分，有助于防止膝盖向内和向外塌陷。 “它们用于保护膝关节韧带，特别是内侧和外侧副韧带，防止扭伤和撕裂。它们还可以保护膝关节前交叉韧带。这些护具通常由硬塑料制成，上面装有束缚带，是最为笨重的一款。 此外，对于半月板损伤，有一种“0重力”护具可以减轻内侧或外侧半月板的压力，用于做完半月板手术或是患有半月板伤病的患者。不过，这种膝盖支架基本上不适合跑者进行训练和运动。 对于以上传统的护膝，虽然有一些保护膝盖的作用，不过膝盖不仅要保护，更需要养护，特么是在我们膝盖受伤之后，养护膝盖就变得更好重要了。护膝更养膝神器推荐
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