八、Child'sPose婴儿式

　　九、Dangling悬挂式

　　十、Deer鹿式：反体式，对侧练习。

　　十一、Dragons龙式

　　十二、Dragonfly蜻蜓

　　十三、Frog青蛙

　　十四、HappyBaby快乐婴儿式

　　十五、RecliningTwist卧扭转

　　十六、Saddle鞍式：反体式，拍打脚背

　　十七、ToeSquat脚趾蹲坐式

　　十八、Shoelace鞋带式

　　十九、Snail蜗牛

　　二十、Sphinx狮身人面式&Seal海豹式

　　二十一、Square方形

　　二十二、Squat蹲式

　　二十三、Swan天鹅

　　二十四、SleepingSwan睡天鹅

　　二十五、Shavasana放松功

　　注意事项：

　　1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。

　　2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。

　　3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。

　　阴瑜伽的适应人群

　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人，瑜伽。

　　阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。