感化：促成下体和骨盆底肌肉紧缩，利于规复，防止呈现膀胱或下体下垂的环境。

　　活动步调：连结平卧姿式，两腿弯曲至直角状，经由过程脚部及肩部气力抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分手，紧缩臀肌1min~2min便可，继承反复2到3次。

　　图三、骨盆时针

　　【骨盆时针】

　　感化：可以让骨盆附近的肌肉舒展，连结肌肉弹性，保健生殖体系并改进腰酸背痛。

　　活动步调：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右侧轮番抬离球面或椅面1秒。连结自然呼吸，将骨盆往前、今后轮番举高1秒，左右前后反复8次，再后前左右反复8次。

　　以上3张缩阴活动表示图，看完就晓得女人阴道怎样变紧?只需能够把握住法子，连结耐烦，踊跃熬炼，小编信赖每个阴道败坏的女人都有规复阴道紧致的大概。