1. 挺胸抬头站直、双手抓紧绳子，放在两侧

2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手拉动战绳向上外展肩部！甩动战绳。

3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧

注意事项

1.落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

2.落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），然后微微屈髋屈膝缓冲！

3.落地要轻，不发出任何声音！