极大多数健身爱好者都爱在减脂期间做超长时间（40-60分钟，甚至更长）的有氧训练。诚然，这会消耗掉500-800千卡，甚至更多的热量，不可否认。

但另一方面，这种适中强度，但长时间的有氧训练最容易导致分解荷尔蒙“皮质醇”的大量分泌。皮质醇的分泌会降低人与体免疫力，促进自由基生成，对肌肉有百害而无一利。

因此，不难君给大家的建议是，如果一定要空腹有氧，不如慢走40-60分钟，遛遛狗，这样皮质醇的水平会比较低，甚至对身心有一定缓解作用。

还有一个办法，就是在进餐（个别人也可以尝试空腹时练习）90-120分钟后进行HIIT（高强度间歇训练）。这种训练会瞬时提升皮质醇的分泌。但通常此类训练会在20分钟左右结束，因此不会造成长时间的皮质醇分泌，同时可以消耗可观的热量。

2.一下子停掉碳水化合物的摄入

碳水化合物引发的胰岛素分泌对于脂肪分解确实造成了障碍，但这并不代表你需要完全戒掉碳水。一般人戒掉碳水之后，并不会补充更多的蛋白质或者脂肪，这极容易造成过度的热量赤字，从而导致训练质量大幅度下降，以及精神状态不佳的情况。

我的建议是，首先选择优质碳水，一般指多糖类碳水如谷物、薯类、豆类等，且在总热量不变的前提下，将最多的碳水摄入放在运动的前、中、后。