4、肩部也要配合动作同时进行，颈部也同样，小姐姐的锁骨挺好看哟~嘻嘻

宝贝腿抬高一点我要 把腿抬高一点射

5、保持以上动作30秒之后就可以暂停一下，并双手同时握着哑铃手柄处，准备下一步的练习呢。

6、把哑铃放在地上后，我们可以自己来个半蝗虫式来消除刚才腿部酸麻的感觉呢，就想运动结束不要立刻停止，适当做一些缓冲运动对身体更好呢。

7、半蝗虫式就是双手放在一起，额头贴在手背上，肩部后撑，跟头部成一个小三角形，静待一会就会感觉好舒服的咯~