外国最近一位哈佛大学毕业的医生分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠的方法，不需要药物或其他设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡囉! 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，然后再憋气7秒，最后再把气呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做的时候可能不会熟没睡意，但只要坚持一天这样做2次，持续6-8周的习惯之后，就能迅速的在60秒内可以安稳入睡啦!这招主要是来由于古印度内功的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在人的血液里面流动，使交感神经得到放松，有助于人与体减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好安静的入眠。